こんな食品が骨粗しょう症の改善に効く

骨粗しょう症の改善に効く食品

骨粗しょう症の改善に効く主な食品
牛乳・乳製品牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品にはカルシウムが豊富に含まれるとともに、カルシウムの吸収を促すCPPというペプチドと結合しているため、効率的にカルシウムを摂取することができる。
海草類海藻類にはマグネシウムが含まれ、カルシウムの吸収を高める効果がある。
ナッツ類アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツなどのナッツ類にも、海藻類同様、マグネシウムが多く含まれ、カルシウムの吸収を高める。
大豆・大豆製品女性の方におすすめで、イソフラボンが多く含まれ、女性ホルモンの分泌が低下する月経前後に摂取すると、女性ホルモンと似た働きをする。このほか、納豆に含まれるビタミンKは、カルシウムの骨の形成に役立つ。
小松菜やチンゲン菜カルシウムが豊富に含まれる野菜で、カルシウムの吸収を妨げるシュウ酸がほうれん草より少ない。